Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как перестать постоянно сидеть в телефоне». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.
Содержание:
Часто можно встреть утверждение, что зависимые от телефона люди долго изучают незнакомые номера и часто не берут трубку от неизвестного абонента. Мы же считаем, что этот симптом сюда не совсем подходит.
Одна девушка решилась на отважный эксперимент по отключению себя от телефона — и только выиграла от этого!
То есть я открываю утром глаза и сразу же проверяю почту и „френдленту“.
Режим «Не беспокоить» — ваш друг
Поэтому некоторое время назад я начал подумывать о том, чтобы меньше сидеть в телефоне, и о том, как получать от этих технологий пользу, не обременяя себя минусами.
Проверять почту, просматривать социальные сети, играть и просто бесцельно сидеть в телефоне? Пора избавиться от этой бесполезной привычки. Сделай врага своим союзником. Начни читать книги или учить иностранный язык. Теперь телефон будет не столько развлечением, как местом для самообразования. Это позволит ограничить время и проводить его с большей пользой.
Частые сообщения, почта и звонки постоянно отвлекают? Установи беззвучный режим на телефоне. Это позволит не дергаться каждый раз по пустякам и быть более собранным. Теперь от работы ничего не будет отвлекать, что позволит быстрее все делать. Беззвучный режим пойдет на пользу продуктивности, повысив ее на 20-50%.
Так что если перед вами важное рабочее задание, подумайте, насколько вам нужны звук и вибрация телефона (если вы думаете, что беззвучный режим не отвлекает, вспомните, как оборачивается весь опенспейс, когда у кого-то на столе долго и громко вибрирует смартфон).
Положите телефон туда, где вы не будете его видеть. На работе, на учебе или где-то еще переводите телефон в беззвучный режим, чтобы он не отвлекал вас.
Существует даже термин „номофобия“ — иррациональный страх остаться без смартфона.
Основной принцип приложения Moment — это быть невидимым. Мне не надо, чтобы люди строили на основе Moment мотивационные группы или каким-либо другим образом вовлекались в приложение. Я хочу, чтобы пользователи открыли Moment лишь один раз, и больше им не приходилось бы напрямую работать с ним, кроме, конечно, настройки параметров уведомлений.
Чем больше препятствий на пути к пресловутой «дозе дофамина», тем больше шансов, что вы передумаете — или по крайней мере задумаетесь о том, насколько вам это действительно нужно.
В основном я ограничиваюсь тремя способами связи: мне можно позвонить, отправить SMS или электронное письмо. Почта — для вопросов по работе, SMS — для друзей и семьи, а если кто-то звонит, обычно это что-то важное от кого-то из указанных групп.
Конечно, преодолеть зависимость к гаджету будет непросто, и в конечном счете все зависит от вашей дисциплины, однако и данные приложения могут оказаться кстати. Приложение Moment автоматически отслеживает, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне. В настройках можно выбрать свой ежедневный лимит, и, когда пользователь превышает его, приложение присылает ему соответствующее уведомление.
Мы рассмотрели только пять приложений, а на самом деле их гораздо больше. Если вы всерьез решили расправиться со своей привычкой, начните с этих программ.
Используйте функцию защиты детей — для себя
Главное здесь — эффект неожиданности, без него мы относились бы к происходящему гораздо спокойнее (например, вы вряд ли бесконечно обновляете сайты новостей — конечно, в любой момент может произойти что-то важное, но эффекта непредсказуемости нет).
Установите правило проверять телефон не чаще, чем раз в 90 минут, когда вы на свидании или на встрече с друзьями. Возможно, сначала будет нелегко, но потом вы заметите, что качество общения заметно выросло.
Каждую неделю Look At Me рассказывает об одном заметном приложении, которое меняет наше представление о мобильных интерфейсах, и разбирается с тем, что стоит за иконкой в App Store — идеями, технологиями, разработчиками. В новом выпуске — разговор с создателем минималистичного приложения Moment, которое позволяет отслеживать, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне.
Не стоит также постоянно проверять телефон, если вы дома или в отпуске: это помешает расслабиться после напряжённой работы. Оставляйте телефон дома или в машине, если идёте в тренажёрный зал: постоянное чтение ленты друзей на скамейке для жима лёжа не повысит спортивные результаты.
Каждую неделю Look At Me рассказывает об одном заметном приложении, которое меняет наше представление о мобильных интерфейсах, и разбирается с тем, что стоит за иконкой в App Store — идеями, технологиями, разработчиками. В новом выпуске — разговор с создателем минималистичного приложения Moment, которое позволяет отслеживать, сколько времени пользователь проводит в своём телефоне.
Поздравляем! Симптомы показывают, что у вас телефонная зависимость. А как любая зависимость (химическая или нехимическая) это нехорошая штука.
Когда телефон рядом, то рука сама тянется взять мобильный и посмотреть. Сиюминутная слабость превращается в потерянное время, которое измеряется от минут до часов. Отложи телефон подальше, чтобы он не был на виду и не маячил перед носом.
Стимул был весомый: за каждое нарушение правила приходилось платить 10 $. Но главным плюсом оказалось то, что у меня появилась возможность первые минуты бодрствования уделять сыну. Так что через некоторое время я усложнил задачу: 10 минут превратились в 30, затем в 45 и наконец — в час.
Хочешь иметь больше времени и быть более продуктивным? Согласно исследованиям мы тратим около 3 часов на телефон, что мешает нам все успевать, делать важные дела, больше отдыхать и достигать успеха в жизни.
Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина. Получила магистерскую степень по клинической психотерапии в Университете Маркетта в 2011 году.
Установите приложение, которое будет фиксировать, как часто вы пользуетесь телефоном (например, Checky).
Если эти методы не помогли, вы можете прибегнуть к более радикальному способу. Отправьтесь в отпуск в такое место, где имеются проблемы с сотовой связью. Это может быть лес, горы, домик у бабушки в деревне или заграничный курорт, где можно уйти в большой минус при частом общении по мобильнику.
Если ни один из приведенных выше инструментов в вашем случае не сработал, возможно, стоит полностью заблокировать сайты, которые вас отвлекают. Freedom – это кроссплатформенное приложение, которое позволит вам устанавливать список сайтов, а затем блокировать их либо по расписанию, либо по желанию. Основной функционал работает бесплатно, но покупка расширенной версии даст вам больше возможностей.
А вот от старой-доброй бактериальной инфекции — вполне»,»title_for_cover»:»Человечество вряд ли вымрет от коронавируса.
Это усиливает чувство тревоги и может привести к депрессии. При этом около 40 % людей страдает номофобией — страхом остаться без своего смартфона. The Village изучил материалы по поводу зависимости от смартфона и выяснил, как от неё избавиться.
Первым делом разберемся в терминологии. Зависимость — это патологическая форма поведения, которая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния. Говоря простым человеческим языком телефонная зависимость проявляется в необходимости постоянно использовать смартфон без особой надобности.
Сейчас такая позиция кажется как минимум странной: огромное количество приложений посылает пуши — и странно думать, что сделано это только ради нашего удобства. Вряд ли вы откажетесь от звонков, СМС и сообщений мессенджеров (в конце концов, телефон и был придуман для общения), но стоит помнить, что многие приложения только имитируют коммуникацию.
Время автономной работы большинства современных смартфонов рассчитано таким образом, чтобы полного заряда аккумулятора хватило на весь день. Первый признак телефонной зависимости — вам приходится подзаряжать телефон в течение дня. Это правило конечно не касается тех пользователей, которым по долгу службы приходится совершать много звонков или использовать приложения для работы.
Купите также беспроводные наушники-гарнитуру
Чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивой привычки не разлучаться с телефоном, для начала нужно честно признать, что у вас действительно появилась зависимость. Затем следует четко выделить время, в течение которого вы не будете прикасаться к мобильнику. Пусть ваша беседа длится не больше 8-10 минут — этого времени будет вполне достаточно, чтобы обсудить какую-либо проблему.
Психологи указывают следующие причины мобильной зависимости:
- Чаще всего телефонной зависимости подвержены люди, некоторые не умеют и боятся общаться с людьми в живую. Такие индивидуумы почти наверняка страдают от каких-то комплексов. Ведь в противоположность офлайн-общению при переписке смсками и сообщениями в «ВКонтакте» не нужно смотреть человеку в глаза, следить за своими жестами и быстро подбирать слова для разговора.
- Телефонная зависимость возникает, когда человек не хочет решать проблемы, как взрослая уравновешенная личность, а предпочитает использовать страусиную практику – прятаться от сложностей и ожидать, что они сами как-нибудь исчезнут. Таким образом, им удобно жить в виртуальном мире, и ни за что не отвечать, а неприятных им онлайн-людей быстро удалять из своих сетей и тем самым сохранять спокойствие.
- Номофобии подвержены не уверенные в себе люди. С одной стороны, они стесняются каких-то своих недостатков и им комфортнее общаться с людьми не в живую. С другой стороны, они не могут в одиночку принимать решения и нести за это ответственность. Им проще задать вопрос интернет-сообществу, а потом выбрать наиболее подходящий вариант.
- Мобильной зависимостью обычно страдают люди, в жизни которых мало ярких событий. Жизнь их размеренна и однообразна, а в сети они могут быть кем угодно, идти на риски и получать в кровь адреналин. Таким способом они делают свою жизнь более интересной и разнообразной.
- Еще одна причина номофобии заключается в том, что постоянные звонки, смс-ки и сообщения делают людей вроде бы кому-то нужными. Если в обычной жизни они одиноки, то видимость бурного общения дает им ощущение социальной востребованности.
Наступает момент, когда этого становится\nслишком много, и ты не можешь остановиться. В таком случае\nнужно ввести для себя некоторое правило, договориться с\nсобой. Так иногда делают курильщики, например, говорят себе,\nчто до двух часов дня не курят. Спать такой человек ложится только с условием, если на расстоянии вытянутой руки у него находится телефон.
Действительно зависимого человека найти трудно. Ведь зависимость характеризуется «ломкой» и депрессивным состоянием во время отсутствия объекта вожделения. Однако сегодня множество людей страдают тем, что мы бы назвали вредной привычкой.
Нет ничего страшного в том, чтобы почитать книгу или послушать музыку на телефоне во время поездки в общественном транспорте. Но как часто вы выпадаете из жизни на несколько часов взяв в руки смартфон, что бы, например, посмотреть рецепт в интернете.
Вот во что превратились наши телефоны. Они для нас — возможность убежать из реальности и одновременно — постоянное бремя. Помню, когда у меня появился первый BlackBerry, это был волнующий и удивительно трогательный момент. Не из-за восхищения технологиями, а потому что это означало, что кто-то на работе решил, что я — достаточно важная персона, чтобы мне понадобился такой аппарат.
Например, если вам удалось достичь своей цели и ограничить использование телефона в течение дня, побалуйте себя любимым блюдом, покупкой или занятием.
Помог ли конкретно мне этот метод?
Можно ввести правило,\nчто мы откладываем смартфоны, когда садимся все вместе за\nстол, и дети, и взрослые. Сначала все немножко дергаются, но\nпотом привыкают.
Последствиями проявления такого эмоционального расстройства является неадеватная жизнь человека, его неправильная расстановка ценностей, нервозность, невозможность радоваться полноценной (а не онлайн!) жизни. Также вы можете применить более жесткий метод борьбы со своей зависимостью — отключить свой мобильник на сутки. Это время потратьте с пользой — к примеру, сходите на прогулку с ребенком, в гости, в кино либо театр. Если вы сможете выдержать такое испытание, значит, ваша ситуация вовсе не безнадежна.